[redneck]

et pour répondre à la question..

une centaine de longueurs 3 X / semaine avec  alternance de footings et de VTT  selon l’envie et le temps, sans oublier les nécessaires plages de glande quand tu sens que t’es trop latté ( contrairement aux idées recues,elles ont une importance tout à fait prépondérante….. en tout cas moi elles me sont nécéssaires )

Bref, Jamais fait de muscu ( bon faut dire aussi que je suis naturellement gaulé comme un appolon ), et jamais eu le moindre mal de dos sur la brêle.

 

 

[dartagnan]

 Première chose indispensable c’est de rouler avec une ceinture lombaire!!! Ensuite des exercices de grainage et de la piscine et tu devrait avoir un dos et une ceinture abdominale en béton.

 

mais rouler le plus possible debout fait déjà beaucoup mais attention en plus es jambes tu fait aussi travailler énormément le haut du corps, a ne pas négliger non plus. 

Pense aussi a faire beaucoup d’étirement pour soulager au maximum ton dos. Il existe des postures pour étirer ton dos sans douleur et sans forcer. 

https://www.mezieres.eu/la_methode.php

[redneck]

Je ne saurais que trop te conseiller de recourir aux services de 51 ( electricien de son état ). Lui avait des coups de jus dans la tête, et il a immédiatement trouvé la solution  : isoler la cervelle dans le saintdoux. Bon, depuis il y a tout un tas de neurotransmetteurs qui connaissent quelques problèmes d’alimentation, mais ca ne semble pas franchement le perturber plus que ça. ,-)

[360]

Bonsoir,

tous les conseils t’ont été à peu près livrés.Aussi, sans connaître "l’état" de ton dos , pas évident de faire un diagnostic/pronostic…

Eléments à ne pas oublier, incontournables après les séances d’abdos/gainage ( les uns vont avec l’autre ,afin de préserver une symétrie)  les étirements.

Position: A genoux,les fesses en appui sur les pieds, poser les mains sur le sol et aller chercher le plus loin possible devant soi ,sans que les fesses cessent d’être en contact avec les pieds .Souffler de façon presque exagérée lorsque l’on étire .

Ils doivent représenter +- 10% du temps de travail

Combinés à des séances de natation sur le dos ( pas de brasse, trop traumatisante ) d’une quinzaine de minutes chaque fois ,ces mouvements devraient te "changer la vie".

 

Si tu as la chance d’avoir près de chez toi un kiné qui pratique la PCP , associée à de l’aspiration musculaire , alors là, c’est l’amérique …

 

A ton service si tu veux plus de renseignements en MP.

[raahan]

 Bonjour,.le moindre mouvement en rotation un peu brusque me decalait le bassin et la pratique de la moto n arrangeait pas les choses.Regulierement l osteo me remettait en place.Il m a conseiller du renforcement musculaire.J ai fait de nombreuses seances de kine, et des exos a la maison.J en ai eu marre et me suis inscrit dans une salle de gym ou j ai demander des exos pour le dos .Au debut je ne faisait que 2 mois l hiver, puis je rajoutais 1 mois l ete avec un resultat toujours mediocre et toujours de l osteo.J ai exposer mon probleme au coach et lui me dit que j ai pas un probleme de muscles mais de souplesse.Je lui dit donc que c est mort passeque meme a 15 ans j etait raide comme un piquet.Lui me dit qui a pas d age et me propose des exos.Depuis , avec une pratique reguliere de la salle et une reflexion sur soi meme pour avoir l esprit en paix, j ai noter une grosse amelioration…

 

[gros loulou]

T’as quand même des fantasmes bizarres…

[Auteur]

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