[gromac]

bonjour à tous, j’ai un problème sur le réglage de la fréquence cardiaque. J’ai bien compris comment on trouvais la fréquence max (fc max = 220 – âge) qui dans le menu de la montre s’appel "HIGH limite supérieur". Mais il y a aussi "LOW limite inférieur" et mon problème se trouve içi, je ne sais pas quelle valeur y rentrer. Merci pour vos conseils. 

[360]

heuuu,  je ne crois pas que ce soit celà…

HLsup, c’est la fréquence maxi à laquelle tu souhaites faire ton exercice, low étant la fréquence minimum à atteindre pendant le dit exercice ( dès que tu "sors" de cette plage, ta montre se met à faire des bips…)

pour la fréquence maxi ,oublies le 220 – ton âge, cette valeur étant "réservée " aux sédentaires.

Il te faut déterminer ta fréquence cardiaque maxi en réalisant un test selon un protocole précis,

en fonction de ce résultat, tu entreras les données adécquates pour réaliser un entraînement en endurance, au seuil, au seuil +,  etc.

 

Exemple de test :

 

-après un échauffement d’une vingtaine de minutes suivit de +- 5 minutes d’étirements,

-faire un 2000 mètres sur une piste d’athlé ( 5 tours) le plus rapidement possible et en maintenant une vitesse la plus régulière possible , en essayant de sprinter les 100 derniers mètres.-

-avec ton polar, tu relèves ta fréquence dès la ligne passée.

tu as déterminé ta fréquence cardiaque maxi de façon juste (enfin presque…)

 

  Exemple:

tu obtiens 200 pulsations /mn

tu souhaites faire un exercice en endurance, soit entre 65 et 75 % de la fréquence cardiaque maxi,

 

tu rentres donc :

high = 150

low = 130

dès que tu ne seras pas dans cette zone, la montre t’avertira…

 

Bon courage…

 

[gromac]

Merci pour tes précisions 360, j’y vois plus clair. Il n’y a plus qu’à s’entrainer !

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