Il faut déjà apprendre à se connaître et bien écouter son corps.
Quels sont les symptomes que tu as rencontré précisément ?
Parce que pour ma part, avant de me mettre au motocross vers 21 ans, j’ai fais des années de cyclocross et de VTT à haut niveau mais j’avais tout de même du mal physiquement à mes débuts : bras qui gonflent énormément, surtout au début de journée.
Quelques années après , ce problème est à peine régler pour moi. Je vais parfois voir un osthéopathe qui fait travailler la circulation du sang dans mes avant bras, ça aide un peu. Je fais toujours beaucoup de vélo ce qui tend à résoudre le problème mais jamais complètement. (en même temps il faut avouer que si on ne veut plus avoir mal aux bras il vaut mieux changer de sport)
Pour le reste , si tu fais 2 fois du vélo par semaine en plus de la moto , c’est déjà pas mal.
Si tu as une bonne base foncière comme le disait plus haut un autre forumeur , tu peux donc t’entrainer en fractionné.
Par exemple, tu choisis une côte à faire a vélo d’une durée de 2 ou 3 minutes , tu l’escalades 5 fois le plus vite possible avec un repos de 2 minutes (à ajuster toi même en fonction de tes sensations)
Si tu habites dans les alpes tu peux aussi franchir des parties de cols , genre un effort de 20 minutes équivalent à la durée d’une course MX amateur.
Le tout précédé d’un bon échauffement et d’un petit décrassage sur un petit braquet en fin d’entrainement. (plus étirements etc)
Je pense également que les week end de course , il est bon de faire du sport le Samedi ( un peu de moto par exemple sans prendre de risque , histoire de se chauffer ) ou alors une bonne sortie de vélo.
J’ai remarqué par exemple que j’avais bcp moins mal aux bras lorsque je fais bcp de vélo la veille.
Voili voilou.
Je pense qu’avec plusieurs courses dans les bras , et quelques sorties de vélo avec du fractionné, suivis d’étirements et d’une bonne alimentation au moins le week end de la course ( sucres rapides à bannir impérativement , genre sodas et sucreries) ton niveau physique et tes résultats devraient vite s’améliorer.
, le il y a 11 années et 6 mois.
