[mx88]

J’aimerais savoir quel planning je pourrais suivre cet hiver pour avoir une bonne condition physique afin d’etre au mieux pour préparer mon championnat 2008!Si quelqu’un pourrais me renseigner?merci

[tomyz62]

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[richon]

kébab a chaque repas

[crossman0069]

Raclette, fondu savoyarde, mont d’or, chapon au vin et huitres pour la dietetique, poker entre potes pour apprendre à supporter la pression, flechette pour la précision.

Merde j’ai pris la feuille de Demaria….

[Anonyme]

Pour moi : ( je roule en ligue )

-Lundi : fractionné

-Mardi : repos*

-Mercredi : endurance ( 1h de footing )

-Jeudi : repos*

-Vendredi : fractionné

-Samedi : repos*

-Dimanche : course ou entrainement

* pompe et abdos les jours de repos..

-Sachant que je suis lycéen je peu pas faire plus…

-Fais toi un planing selon ton emplois du temps..

A++

[sverige]

Le lycée n’empêche pas l’entrainement. C’est juste que ca impose des sacrifices, mais ca se fait. Volonté + investissement + un programme qui tient la route = résultats.

[crossman0069]

Pour etre un peu plus sérieux, je suis aller faire un tour à intersport, et pour 70 euros on peut aovir un banc de muscu assez sympa avec pas mal d’option pour muscler en generale le haut du corps (torse, biceps/triceps/dos).

70 euros + la barre+ les poids= environ 100 euros, et les resultats c’est autre choses que des pompes et des abdos (enfin sur moi ça à été autre chose en tout cas).

Donc si tu sais pas quoi commander à noel, sa peut etre interessant…

[Anonyme]

Tout à fait daccord avec toi Sverige mais bon tu cé lorsque tu rentre du bahut après une journée de cours et qu’il fait déja nuit c’est assé dur d’aller enchainer les fractionné… j’espere que mon (travail) va payer pour la prochaine saison !!!

[mx2005]

se programme est le plus approprié,la musculation doit rester un complément et puis vaut mieux du fractionné et endurance que la muscu,quand a la fréquence d’entrainement c’est largement,après ses un coup a t’épuisé et te dégouté!

[kxf74]

Moi je vais a la salle de muscu 2 fois par semaine, environ 2h a chaque fois, et je cours une fois en semaine et une le week end…

[kxf74]

Mdrrr

[Anonyme]

c’est quoi que vous appeler le fractionner?

[sverige]

Le gainage est plus important que le gainage. La muscu surtout un plus. Puis en faisant des pompes et des abdos, ca gonfle déjà bien, alors si c’est pour en faire trop, c’est nul (trop de muscu ==> gonflette ==> circulation qsanguine qui se fait moins bien, donc moins efficace).

Pour ma part après mes cours et le trajet de une heure pour rentrer, et malgré la neige, le froid (-5 degrés), les devoirs… je fait une heure de physique et une heure d’entrainement (de hockey sur glace), TOUS les jours. Alors un petit footings et des abdos, c’est à la portée de tout le monde.

[pops70]

Qu’es ce que vous appelé le « Fractionné »?

Pour ma part : lundi, jeudi, vendredi : vélo d’apart ou footing et mercredi, dimanche selon condition météo c’est entrainement moto.

Pour la muscu j’ai entendu dire que c’était très mauvais, ça favorise le symdrome des loges donc diminution du flux sanguin dans les bras et bras en bout de bois.

Le mieux : technique de la bouteille, vous accrochez un manche à balai coupé, une ficelle et une bouteille d’eau pleine au niveau du goulot et vous déroulez et remontez la bout, vous verrez au bout de 2min l’effet. Faites des sessions de 10min plusieurs par jour et adieu les mals de bras de début de saison.

[crossman0069]

Tain ta de la chance, pendant 5 ans me suis tapé des pompes comme un gros malade, à en faire des série de fou par jours, pour vraiment des résultats minimes, aucune augmentation de la force, trés peu de volume en plus, enfin vraiment la diffèrence je la voyais pas!

Une fois passé sur le banc de muscu à faire du developpé couché avec juste une barre de 50 kilogs, au bout de 2 mois, les résultats était déja bien la!

Bon après, chacun à un corps différents, mais perso les pompes, ras le bol…

[Auteur]

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