[caillot#45]

Novice dans cette discipline je me pose quelque question pour ces épreuves d’endurances.

Au niveau de l’alimentation la semaine précédent l’épreuve que faut il privilégier ainsi que la veille et le matin.

Sportivement Chmat

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https://www.sport-nutrition-center.com

 

Sous controle de PP et de DH, je pense que tu peux y aller.

 

Les boissons avant et pendant, le gateau juste avant le départ.

J’ai essayé pour le marathon et ça marche bien. Pas de soucis de digestion et pas de trou d’énergie.

 

Pas de grosse bouffe 15 jours avant, pas d’alcool. Charge en sucres lents puis coupe au début de la semaine prescédent la course.

Laisse Maman tranquille cette semaine là aussi… ;-))) RAGD

Reprend les sucres lents le jeudi.

Et surtout boire minimum 1,5 litre d’eau par jour.

Complémentée le vendredi soir et le samedi toute la journée et jusqu’à la course.

Camel back avec eau complémentée.

Des compotes énergisées pendant la course. L’idée est d’être au plus proche du liquide pour facilité l’assimilsation et éviter les gros efforts de digestion qui pompent un max d’énergie.

Eviter l’eau pure qui ralenti voire bloque l’assimilation.

 

Bon ben y apu qu’à…

[gros loulou]

Avant je ne sais pas , par contre après Américain Fricandelle et Grain d’Orge !

[jazz 375]

Avec mayonnaise ou piccalilli ?

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Les 2?

[angel#1]

coucou

ba c est simple tu privilégis les sucres lents donc les pates la semaine d avant et le matin a 10h faut que tu manges des pates aux sucres (je sais sacré mélange mais avec ca pas de coup de pompes) et pendant la course mange des pates de fruit c est tres sucré donc t auras de l energie et en boisson bin l isostar ou un truc dans le genre le jour de la course.

voila bonnes courses

[ol59]

Salut çà s’est bien fini dimanche ?

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Mal pour la fricandelle, qui a fini au fonds de son estomac…

[gros loulou]

La finale c’était tout de même un truc de malades !

Mais sinon, je me suis fait plaisir ce week-end et je reviendrai encore…

[ol59]

je suis une malade aussi alors

[pitilolo]

salut sylvette tu etais le n°250 ? je te felicite  moi j avais le n° 319 , c est vrai que l ont est mazo  a bientot sur une prochaine course de sable .

 

pour revenir au regime sable , moi je prends toujours le méme plat  et la certain vont rigoler , ma  mére me prepare un gateau de riz au lait , ce que je prenais lorsque je courais a vélo  dans ma jeunesse  il y a longtemps !! lol ,

[caillot#45]

merci bien pour vos conseil

promis GLL je fuis la barak a frite pour une bonne semaine avant Fort Mahon

Pour ce qui est de manger du sable c’est déjà la semaine derniere d’ailleur ça croc encore sous la dent mdr

Du coup entrainement a Lonn ce dimanche

bon week-end à tous et bon ride

Chmat

[ol59]

Merci pour moi la prochaine c’est fort mahon

[mica80]

Lolo le gateau de riz, dis à ta mère de mettre du sucre la prochaine fois et c’est avec modération, t’as avalé le gateau à toi tout seul, balouffe…

Tu m’étonnes que tu rentres plus dans ta tenue jaune lol

Salut biloute, loon dimanche aussi pour moi, rodage ligne akra…

[greg62]

Pour moi c’est sucre lent la semaine précédente, et 1,5l d’Isostar la veille et le jour de la course. J’ai testé pour le beach cross, j’étais bien en course, mais aussi et surtout pas du tout cassé le lendemain.

 

Ne pas oublier de manger des sucres lents avant la course, moi je me prépare des pattes, mais le gateau de riz (avec du caramel) de Pitilolo peut-etre une solution aussi.

[Auteur]

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