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améliorer son fitness/endurance

Ce sujet contient 20 réponses, 6 participants et a été mis à jour pour la dernière fois par sebcrf09, le il y a 8 années et 11 mois.

15 sujets de 1 à 15 (sur un total de 21)

Auteur

Messages
10 mai 2015 à 12h16 #405773
sebcrf09
Participant
Slt tout le monde,

question mainte et mainte fois abordée sur ce forum, mais je la repose encore une fois (désolé a ceux que ca peut énerver) mais bon c est essentiel….

Voilà j explique mon cas, hier j ai fait une course (ma 1ere course et oui il était temps enfin d en faire une après tant d années), mais avant j avais de l apréhension avec les départs les bousculades et les blessures que cela peut engendrer…..

bref, j ai fait la course et j avais vraiment plus de bras et pas d endurance du coup j ai perdu beaucoup de place a cause de ça…. mais bon c était ma 1ere course et j ai appris pas mal de chose et justement mon fitness m a laché et ça m a saoulé de pas pouvoir tenir le rythme pendant 20min….

Donc j en reviens à la question primordiale, que faire ou que faites vous pour améliorer votre endurance pour tenir TOUTE la manche? exercice, roulage, alimentation etc….

Merci à ceux qui prendront le temps de répondre!

vous pouvez aussi mettre les liens des anciens posts je les lirais…..

PS : j ai une course maybe la semaine prochaine et plus certainement dans 1 mois donc je tiens a me faire un programme….
10 mai 2015 à 12h39 #739983
yam33
Participant
si c’etait ta premiere course, avant de vouloir faire un programme, il faut peut etre juste que tu te relache en course …
10 mai 2015 à 12h39 #740202
yam33
Participant
si c’etait ta premiere course, avant de vouloir faire un programme, il faut peut etre juste que tu te relache en course …
10 mai 2015 à 12h39 #741349
yam33
Participant
si c’etait ta premiere course, avant de vouloir faire un programme, il faut peut etre juste que tu te relache en course …
10 mai 2015 à 13h00 #739986
sebcrf09
Participant
ouai c est vrai mais je pensais que j allais être stressé mais ça allait en faite….. j étais pas trop stress….. mais bon la semaine de travail+2h de voiture (100km) en plus par jour ça joue sûrement….

mais j ai quand même besoin de travailler mieux à l entrainement et de faire du physique….. car cette année je veux vraiment m améliorer surtout niveau technique, physique et vitesse…. l année derniere j étais dans un bon élan mais je me suis blessé donc pouvais pas rouler vite a cause de mon genoux….. chaque entrainement je sentais la douleur et je te parle pas de la perte de confiance que je commencais à acquérir dommage….
10 mai 2015 à 13h00 #740205
sebcrf09
Participant
ouai c est vrai mais je pensais que j allais être stressé mais ça allait en faite….. j étais pas trop stress….. mais bon la semaine de travail+2h de voiture (100km) en plus par jour ça joue sûrement….

mais j ai quand même besoin de travailler mieux à l entrainement et de faire du physique….. car cette année je veux vraiment m améliorer surtout niveau technique, physique et vitesse…. l année derniere j étais dans un bon élan mais je me suis blessé donc pouvais pas rouler vite a cause de mon genoux….. chaque entrainement je sentais la douleur et je te parle pas de la perte de confiance que je commencais à acquérir dommage….
10 mai 2015 à 13h00 #741352
sebcrf09
Participant
ouai c est vrai mais je pensais que j allais être stressé mais ça allait en faite….. j étais pas trop stress….. mais bon la semaine de travail+2h de voiture (100km) en plus par jour ça joue sûrement….

mais j ai quand même besoin de travailler mieux à l entrainement et de faire du physique….. car cette année je veux vraiment m améliorer surtout niveau technique, physique et vitesse…. l année derniere j étais dans un bon élan mais je me suis blessé donc pouvais pas rouler vite a cause de mon genoux….. chaque entrainement je sentais la douleur et je te parle pas de la perte de confiance que je commencais à acquérir dommage….
10 mai 2015 à 14h06 #739989
Anonyme
Pour répondre à ta question de départ, tout dépend de ton niveau physique actuel et du temps dont tu dispose pour atteindre ton objectif (tenir toute la manche gaz).

Si tu n’as qu’une journée (genre dimanche) à y consacrer, le mieux c’est de rouler. Un bon échauffement, puis quelques tours rapides. Puis une ou 2 manches. Tu peux teminer par du travail technique sur certains obstacles, si le circuit s’y prête.

Si tu peux rouler une fois dans la semaine c’est tout bon.

Au niveau physique, footing ou vélo 2-3 fois par semaine, au début pour avoir le fond puis après un peu de fractionné quand tu as la base. Mais c’est à voir de préférence avec un entraîneur physique, qui peut te faire un programme personnalisé (le mieux bien sûr).
10 mai 2015 à 14h06 #740207
Anonyme
Pour répondre à ta question de départ, tout dépend de ton niveau physique actuel et du temps dont tu dispose pour atteindre ton objectif (tenir toute la manche gaz).

Si tu n’as qu’une journée (genre dimanche) à y consacrer, le mieux c’est de rouler. Un bon échauffement, puis quelques tours rapides. Puis une ou 2 manches. Tu peux teminer par du travail technique sur certains obstacles, si le circuit s’y prête.

Si tu peux rouler une fois dans la semaine c’est tout bon.

Au niveau physique, footing ou vélo 2-3 fois par semaine, au début pour avoir le fond puis après un peu de fractionné quand tu as la base. Mais c’est à voir de préférence avec un entraîneur physique, qui peut te faire un programme personnalisé (le mieux bien sûr).
10 mai 2015 à 14h06 #741355
Anonyme
Pour répondre à ta question de départ, tout dépend de ton niveau physique actuel et du temps dont tu dispose pour atteindre ton objectif (tenir toute la manche gaz).

Si tu n’as qu’une journée (genre dimanche) à y consacrer, le mieux c’est de rouler. Un bon échauffement, puis quelques tours rapides. Puis une ou 2 manches. Tu peux teminer par du travail technique sur certains obstacles, si le circuit s’y prête.

Si tu peux rouler une fois dans la semaine c’est tout bon.

Au niveau physique, footing ou vélo 2-3 fois par semaine, au début pour avoir le fond puis après un peu de fractionné quand tu as la base. Mais c’est à voir de préférence avec un entraîneur physique, qui peut te faire un programme personnalisé (le mieux bien sûr).
10 mai 2015 à 14h58 #739992
sebcrf09
Participant
alors je roule tous les samedis, je fais du vélo une fois ou 2 par semaine mais c plus souvent 1 fois, il y a des semaines ou je roule 2 fois dans la semaine aussi mais c assez rare…. je fais aussi quelques parties techniques sur le terrain… mais je crois qu il faut commencer par obtenir ++++ de physique pour pouvoir se donner a 100% sur beaucoup de tour sinon toutes la manches

donc quel exercice faire d autre ?
10 mai 2015 à 14h58 #740210
sebcrf09
Participant
alors je roule tous les samedis, je fais du vélo une fois ou 2 par semaine mais c plus souvent 1 fois, il y a des semaines ou je roule 2 fois dans la semaine aussi mais c assez rare…. je fais aussi quelques parties techniques sur le terrain… mais je crois qu il faut commencer par obtenir ++++ de physique pour pouvoir se donner a 100% sur beaucoup de tour sinon toutes la manches

donc quel exercice faire d autre ?
10 mai 2015 à 14h58 #741358
sebcrf09
Participant
alors je roule tous les samedis, je fais du vélo une fois ou 2 par semaine mais c plus souvent 1 fois, il y a des semaines ou je roule 2 fois dans la semaine aussi mais c assez rare…. je fais aussi quelques parties techniques sur le terrain… mais je crois qu il faut commencer par obtenir ++++ de physique pour pouvoir se donner a 100% sur beaucoup de tour sinon toutes la manches

donc quel exercice faire d autre ?
10 mai 2015 à 21h43 #739995
raahan
Participant
Fait de la moto…Des manches!
10 mai 2015 à 21h43 #740213
raahan
Participant
Fait de la moto…Des manches!
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15 sujets de 1 à 15 (sur un total de 21)

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